3 cách TĂNG CÂN nhanh cho NGƯỜI GẦY lâu năm | THÀNH THOR TV



#cachtangcan #cachtangcanchonguoigay #tangcanchonguoigay

3 cách #TĂNGCÂN nhanh chóng, hiệu quả cho #NGƯỜIGẦY

Bên cạnh những người béo phải nổ lực giảm cân thì lại có những người tìm đủ mọi cách để có thể tăng được cân. Để tăng cân đối với người gầy là rất khó khăn, mặc dù họ ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không lên.

* Nguyên nhân khiến người gầy không tăng cân
– Ăn chưa đủ (cả về lượng và chất)
– Lười tập thể thao hoặc tập luyện chưa đúng
– Thói quen sinh hoạt chưa khoa học
– Khả năng hấp thu kém

* 3 cách để tăng cân cho người gầy:

1. Tăng lượng Calo nạp vào: Người gầy cần phải tích cực bổ sung calo cho cơ thể. Có thể tăng lượng Calo nạp vào cơ thể bằng các cách sau đây:
+ Ăn nhiều hơn: Để người gầy tăng cân được thì cần phải nạp vào cho cơ thể nhiều Calo thặng dư từ 500 – 700 calo trong 1 ngày.
Mỗi ngày các bạn cần ăn 6 bữa trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ và tuân theo nguyên tắc sau: Cứ 3 – 4 tiếng ăn 1 lần; 3 bữa chính là quan trọng nhất nên không được bỏ bữa và phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. Bữa phụ cần phải bổ sung protein, rau, tinh bột, …
+ Gia tăng khẩu phần ăn: Trong mỗi bữa ăn, bạn cố gắng ăn thêm mỗi thứ một chút từ đó sẽ giúp dạ dày giãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Thay vì mình ăn bằng bát nhỏ thì bạn sẽ ăn bằng tô lớn để ăn được nhiều hơn.
+ Kích thích sự thèm ăn: Để ăn được nhiều thì cần phải có sự thèm ăn, hãy làm theo các cách sau: Hãy đi bộ hoặc tập các bài tập thể hình nhẹ nhàng sẽ làm tiêu hao năng lượng làm cho dạ dày của bạn rơi vào mức báo động từ đó kích thích ăn nhiều hơn. Hãy lựa chọn những thực phẩm mà bạn yêu thích sẽ giúp ăn được nhiều hơn. Chế biến làm đa dạng các món ăn
+ Ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ 1 tiếng bạn nên có một bữa ăn phụ để bổ sung chất dinh dưỡng và protein để chống dị hóa cơ bắp, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

2. Lựa chọn đúng thực phẩm: Để tăng cân cho người gầy thì phải ăn thật nhiều nhưng không có nghĩa là chúng ta ăn vô tội vạ, cái gì cũng có thể ăn. Chúng ta cần tăng cân an toàn, lành mạnh, tăng cân nạc chứ không thể tăng cân toàn mỡ được.
+ Nấu ăn với dầu và bơ: Dầu và bơ là những chất béo tốt, có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều Calo giúp bạn tăng cân an toàn không như chất béo từ động vật.
+ Sử dụng chất béo lành mạnh: Chất béo có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể giúp não bộ hoạt động trơn tru hơn, tăng cường chức năng tim mạch và phát triển cơ bắp. Đặc biệt trong chất béo có chứa nhiều calo hơn protein và carb – 1g chất béo cung cấp 9 calo cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.
+ Bổ sung nhiều Protein: Protein giúp tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn tăng cân nạc nhiều hơn mà không bị tăng mỡ. Các bạn nên lựa chọn Protein thực vật sẽ an toàn hơn và ăn ít protein động vật bởi ăn nhiều thịt động vật sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

3. Tập luyện và thay đổi thói quen
+ Tập thể dục: Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn. Người gầy cũng không nên tập nặng, tập nhiều quá sức mà chí cần tập nhẹ nhàng, vừa phải để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.
+ Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Người gầy nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tính táo và giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
+ Tránh xa những chất kích thích: Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga, … ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và quá trình tăng cân nên người gầy cần tránh xa nó ra.
+ Hạn chế Stress: Việc chúng ta thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ khiến bản thân trở nên chán nản, chán ăn và gầy đi nhanh chóng. Chính vì vậy để tăng cân thì người gầy cần phải có tinh thần thoải mái, vô tư mỗi ngày nhé!

Trên đây là những cách tăng cân mà THÀNH THOR TV vừa bật mí cho những người gầy lâu năm, đã áp dụng mọi cách mà vẫn gầy. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn uống khoa học kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, có một chế độ tập luyện phù hợp.

Nếu muốn tăng cân đạt hiệu quả hơn nữa thì các bạn nên dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung sữa tăng cân dành cho người gầy tập thể hình. Link:

Cách tăng cân cho người gầy mà không dùng thuốc:
#ThanhThorTV #videomarketing28ngay
—————————
Kết nối với THÀNH THOR TV:
Phone: 0965378899
Fanpage Facebook:
Instagram:
Twitter:
Youtube:
Đăng ký kênh THÀNH THOR TV: để cập nhật video mới nhất.
—————————
☑ Sự kiện sắp diễn ra:

☑ Fanpage chính thức của trung tâm:
☑ Tham gia Group cộng đồng Gymer:

Nguồn: https://bakersfieldhelpwanted.org

Xem thêm bài viết khác: https://bakersfieldhelpwanted.org/am-thuc/

  • Hãy đăng ký kênh của tôi để nhận được nhiều Video mới hơn: https://www.youtube.com/channel/UC75wPFZQv_TiDeH8n5vGdNw/?sub_comfirmation=1

    Phạm Quang Thành Official May 25, 2020 12:27 am Reply
  • 1m53 mà có 34kg

    Phước Thu May 25, 2020 12:27 am Reply
  • 1m71 nặng 52 kg là gầy ko ạ

    The T.D May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Hệ đường ruột kém hấp thụ thì làm thế nào đay em

    hiền nhím May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Nói vậy ai mà đéo nói được, lý thuyết suông.

    uoc uoc May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Em m8 mà 55kg 🙁 ai cho em cách béo với ạ 🙁

    Radio Music May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Lúc 19 tuổi thì 52kg giờ 20t còn 44kg @@.

    nguyen tai May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Em m64 chỉ có 44 cân

    Hiếu idol May 25, 2020 12:27 am Reply
  • 1m67 nhưng chỉ 43 cân 🙁

    Đỗ Hưng May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Ah nói đúng em chơi game khuya

    Bựa_ Vloog May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Em 18+ mà mới có 39kg gầy mà cao

    Triệu Tuấn May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Những người gầy đa số là bị dạ dày .ăn mãi dạ day ko hấp thụ thức ăn nên ko tăng cân dc dù cho ăn uống theo khoa học mà vẫn ko tăng cân

    Chung Van May 25, 2020 12:27 am Reply
  • 14t cao m3 nặng 29kg
    Chất

    Gia Hệ Hoàng May 25, 2020 12:27 am Reply
  • 07-05-2020 – 07-06-2020 một tháng sau sẽ phản hồi lại kết quả💚!!!

    Nguyễn Thị Hải Truyền May 25, 2020 12:27 am Reply
  • 16t 40kg 😭😭😭😭😭

    Yoongi Min May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Mình do cơ địa :((

    Diamond Goldz May 25, 2020 12:27 am Reply
  • E lớp 10 1m68 mà có 43kg 😕😕

    Nara Lala May 25, 2020 12:27 am Reply
  • 1m62 57kg muốn tăng lên 61 62 mà khó quá

    Tien Ly May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Cảm ơn anh đã chia sẻ.

    VBN Education May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Mình ko thuốc rượu bia ko thức khuya vẫn gầy :))

    Trọng Linh Official May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Tui 1m6 có 36 kg
    Bạn bè gọi tui là ma cây

    Tính phạm May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Anh nói và tư vấn rất hay

    T - REX May 25, 2020 12:27 am Reply
  • 15 tuổi -1m63 – 45 kg

    XM8 Gaming TV May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Có ai như mình không xương vừa nhỏ vừa gầy :((

    Quân Bảo May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Đi đâu ai cũng bảo ốm … chán vl

    Hiền Diễm May 25, 2020 12:27 am Reply
  • E tự nhiên biếng ăn,không muốn ăn phải làm như nào ạ

    이 영진 May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Ăn wài nhưng k tăng từ nhỏ đến lớn 😥

    Trường Nguyễn May 25, 2020 12:27 am Reply
  • . e 1m6 nặng 34 :((

    Mai Nguyen May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Em cao m7 bao nhiêu cân là cân đối v anh

    Việt Hoàng Bùi May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Ad cho e hỏi sao e ngủ mà như. K ngủ ý ad cảm giác vẫn như đang tỉnh chán thì mở mắt ra xong lại nhắm mặt lại suốt như vậy cả đêm mà đầu óc lúc nào cũng nghĩ vậy là bị gì ad

    ๖ۣۜVƙ ηɦĭ May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Ăn nhiều. Nhưng đụ nhiều có mập ko a.

    Nguyễn Nguyên May 25, 2020 12:27 am Reply
  • 2k5 32kg

    Quang•Lộcc May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Thank a

    Minh Hải May 25, 2020 12:27 am Reply
  • 1m60 38kg

    Thanh Vũ Huỳnh May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Làm đủ cách mà ko ngóc nổi kg

    tran minhthao May 25, 2020 12:27 am Reply
  • M55 nặng 38kg :)) ăn mãi ko mập tức á

    Min Trang May 25, 2020 12:27 am Reply
  • E sẽ áp dụng như lời anh nói mong thành công 😊

    Đạt Nổ May 25, 2020 12:27 am Reply
  • E m49 , 41 cân

    Hung Nguyen May 25, 2020 12:27 am Reply
  • Em m62 nặng 56 ky em muốn lên 60 có cách nào hok chỉ em vs

    Kiet Tuan May 25, 2020 12:27 am Reply
  • 1m64 can nang 51 ne

    Madrid Real May 25, 2020 12:27 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *